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脂漏性皮膚炎によくなる人の頭皮ケア方法まとめ

脂漏性皮膚炎の主な原因は、皮脂が頭皮に過剰に存在していることです。しかし、間違った方法で皮脂を減らそうとすると、却って皮脂が増えてしまうこともあります。

今回は脂漏性皮膚炎をよくするための頭皮ケアの方法についてまとめてみました。

抗菌効果のあるシャンプーを使用する

脂漏性皮膚炎は皮脂が過剰なときに起きやすいものですが、皮脂だけでは炎症は起きません。皮脂を栄養分にして繁殖する真菌「マラセチア菌」が増えることによって引き起こされるものなのです。

マラセチア菌は体のニキビの原因になることでも知られているなど、頭部だけではなく全身に生息しているタイプの真菌なのです。

炎症を起こさないようにするためには、マラセチア菌を駆除してくれる効果のあるシャンプーを使用するようにすればいいでしょう。

マラセチア菌を退治できれば皮脂が過剰になっていても炎症が起きないようになるためです。

洗髪は1日に1回必ず行う

脂漏性皮膚炎にならないためには、皮脂の状態をしっかりと調整しておくことも必要なのです。洗髪が足りないと皮脂が十分に洗い流せないため、結果として皮脂が過剰になってしまいます

頭皮は皮脂の分泌量が多いため過剰になりやすい部位です。洗髪によって洗い流すようにする必要があります。面倒臭いからといって洗髪をサボっていると、ロクなことになりません。

ただ、物事には限度というものがあります。1日の数回行うなど過剰な洗髪は頭皮の乾燥の原因となり、これによって皮脂の分泌量が増えてしまうのです。

洗髪はあくまでも適度に行うことを心がけ、1日に1回程度にとどめておくようにしましょう。

睡眠は十分に取る

頭皮をはじめとする肌の新陳代謝には、成長ホルモンが関係しています。この成長ホルモンの分泌量がピークになるのは、午後10時から午前2時にかけてです。

そして、この時間にしっかりと熟睡しているとことで、成長ホルモンの効果が高くなるとされています。

逆にいえば、この時間に起きている睡眠不足の人は成長ホルモンの働きが十分ではないため、頭皮の新陳代謝がうまく行われません。これが頭皮の状態の悪化につながり、脂漏性皮膚炎の遠因になるのです。

脂漏性皮膚炎を防ぐためには、しっかりと睡眠を取って頭皮の新陳代謝を高めるようにしましょう。スマホ弄りなどで夜更かしをしてしまったなんていうのは論外です。

ビタミンB2、B6を積極的に摂取する

ビタミンB2とB6には、頭皮をはじめとする皮膚の新陳代謝を高めてくれる働きがあります。これらのビタミンが不足すると頭皮の新陳代謝がうまく行われなくなり、脂漏性皮膚炎の遠因になります。 ビタミンB2はレバーや焼き海苔、B6はニンニクやマグロなどに多く含まれています。これらの食品を積極的に摂取するようにしましょう。 ビタミンB群は水溶性で過剰摂取になりにくいため、サプリメントの助けを借りるのもいいかもしれません。

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糖質や脂質の摂取を抑える

糖質や脂質を多く摂取すると、体に脂肪分が蓄えられ、皮脂の分泌量が増加してしまいます。実際、体に多くの脂肪分を蓄えている人、つまり太っている人は皮脂の分泌量が多くなっています。

糖質や脂質そのものは体に必要なのですが、何事も過剰になってはいけません。糖質や脂質の摂取を抑えることで、皮脂の分泌量を減らしてあげるようにしましょう。

ストレスをためないようにする

仕事が忙しいなどに理由でストレスを恒常的に受けていると、自律神経のうち交感神経が常に興奮している状態になり、ホルモンバランスが崩れてしまいます。これによって皮脂の分泌量が増加し、脂漏性皮膚炎になりやすくなってしまうのです。

皮脂の分泌量を減らすためには、心身をリラックスさせて、もうひとつの自律神経である副交感神経の働きを活発にしてやることが必要です。これによってホルモンバランスが整えられれば、皮脂の分泌量も減少してくれます。

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